Päivän tehtävä

Ota vihkosi esiin ja käytä muutama minuutti tämän päivän tehtävään. Tavoitteena on tunnistaa oma kuormituksesi ja löytää konkreettisia keinoja lisätä palautumista arkeen.

1. Tunnista kuormittavat tekijät

Kirjoita vihkoosi 3 asiaa, jotka tällä hetkellä kuormittavat sinua eniten.

Ne voivat liittyä esimerkiksi:

• työhön
• kiireeseen
• uneen
• perhetilanteeseen
• terveyshuoliin
• jatkuvaan tekemisen paineeseen

Tärkeintä on tunnistaa nämä asiat – ei ratkaista kaikkea heti.

Kirjoita esimerkiksi:

"Minua kuormittavat tällä hetkellä erityisesti…"

2. Tunnista palauttavat asiat

Kirjoita seuraavaksi 3 asiaa, jotka auttavat sinua palautumaan.

Esimerkiksi:

• kävely tai liikunta
• rauhallinen hetki ilman puhelinta
• musiikin kuuntelu
• luonnossa oleminen
• keskustelu ystävän kanssa
• jokin harrastus

Kirjoita:

"Minua palauttavat erityisesti…"

3. Tee pieni päätös tälle viikolle

Valitse yksi palauttava asia, jonka päätät lisätä arkeesi tällä viikolla.

Kirjoita vihkoosi:

Tällä viikolla aion lisätä arkeeni seuraavan palauttavan hetken:

Esimerkiksi:

• 20 minuutin kävely joka päivä
• rauhallinen ilta ilman näyttöjä
• tauko keskellä työpäivää
• hetki ulkona joka päivä

Muista tämä

Henkinen jaksaminen ei synny suurista muutoksista kerralla. Se rakentuu pienistä arjen teoista, jotka lisäävät palautumista ja vähentävät kuormitusta.

Kun pidät huolta jaksamisestasi, myös kaikki muut tässä valmennuksessa tekemäsi muutokset on paljon helpompi toteuttaa ja ylläpitää.