Subjektiivinen arviointi

Viimeisenä seurannassa on subjektiivinen arviointi — käytännössä oma päiväkirja.

Suosittelen ottamaan valmennusta varten oman vihon, johon teet muistiinpanot luennoista ja suoritat kaikki tehtävät.

Päiväkirja auttaa sinua näkemään muutokset, joita mittarit eivät aina heti kerro.

Joka päivä on hyvä pysähtyä hetkeksi ja arvioida omaa vointia asteikolla 1–5, jossa 1 tarkoittaa heikkoa, 3 kohtalaista ja 5 erinomaista. Valitse alla olevista muuttujista itsellesi 3 tärkeintä joita seuraat päivittäin. Merkitse numerolla joka päivä sen päivän tilanne. Kirjoita perään muutamalla sanalla miksi valitsit kyseisen numeron tänään.

• Olotila: tuntuuko olo väsyneeltä, energiseltä vai jotakin siltä väliltä?
• Koettu stressi: miltä päivän kuormitus tuntui?
• Uni: kuinka monta tuntia nukuit ja miltä uni tuntui?
• Usko omaan onnistumiseen: miltä muutosmatka tuntuu juuri nyt?
• Motivaatio: oliko tänään helppo vai vaikea pysyä suunnitelmassa?
• Ruoan laatu ja rytmi: pysyikö päivä hallinnassa vai lipsuiko johonkin kohtaan?
• Liikkuminen: tuliko askelia, hyötyliikuntaa tai muuta aktiivisuutta?
• Mieli ja fiilikset: mikä tuntui hyvältä, mikä haastavalta?

Subjektiivinen arviointi täydentää mittauksia ja auttaa sinua näkemään koko terveyden kehityksen — sekä numeroina että tuntemuksina.