Henkisen jaksamisen tukeminen
Henkisestä jaksamisesta puhutaan terveyden yhteydessä yllättävän vähän, vaikka sen merkitys on valtava. Kun elämässä on kuormitusta, terveyshaasteita tai kun pyritään tekemään muutoksia omiin elintapoihin, henkiset voimavarat nousevat keskeiseen rooliin. Elintapamuutokset eivät ole vain tietoa tai suunnitelmia – ne ovat arjen tekoja. Ja arjen teot vaativat energiaa, keskittymistä ja joskus myös kärsivällisyyttä.
Henkinen jaksaminen tarkoittaa käytännössä sitä, kuinka paljon voimavaroja meillä on kohdata arjen kuormitusta ja pitää kiinni asioista, jotka ovat meille tärkeitä. Kun voimavaroja on riittävästi, muutokset tuntuvat mahdollisilta. Kun niitä on vähän, pienetkin haasteet voivat tuntua raskailta.
Henkiseen jaksamiseen vaikuttavat monet tekijät samaan aikaan. Näitä ovat esimerkiksi:
- arjen kuormitus ja kiire
- unen määrä ja palautuminen
- stressin taso
- ihmissuhteet ja sosiaalinen tuki
- merkityksellisyyden kokemus
- tunne siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä
Yksi keskeinen psykologinen tekijä hyvinvoinnissa on niin sanottu pystyvyyden tunne. Se tarkoittaa kokemusta siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan tilanteeseensa ja tekemään asioita, jotka vievät elämää parempaan suuntaan. Kun ihminen kokee pystyvänsä vaikuttamaan omaan terveyteensä, se lisää motivaatiota, itseluottamusta ja henkistä hyvinvointia.
Juuri tästä syystä tämä valmennus on paljon muutakin kuin pelkkä kolesterolivalmennus. Kun alat tehdä pieniä muutoksia arjessa – liikut enemmän, syöt paremmin, nukut paremmin ja opit hallitsemaan stressiä – et ainoastaan paranna terveysarvojasi. Samalla rakennat kokemusta siitä, että pystyt vaikuttamaan omaan hyvinvointiisi.
Tutkimuksissa nähdään toistuvasti, että terveelliset elintavat eivät vaikuta vain fyysiseen terveyteen, vaan myös psyykkiseen hyvinvointiin. Liikunta, hyvä ravitsemus, riittävä uni ja palautuminen voivat parantaa mielialaa, lisätä energiatasoja ja vahvistaa kykyä käsitellä stressiä.
Toisin sanoen tämä muutosmatka ei ole tärkeä vain kolesterolin, verensokerin tai muiden mittareiden kannalta. Se on tärkeä myös sinun arjen jaksamisesi kannalta.
Henkistä jaksamista voi edistää monella tavalla. Tärkeää on ensin tunnistaa oma kuormitus ja toisaalta ne asiat, jotka auttavat palautumaan. Usein pienetkin palautumisen hetket voivat tehdä suuren eron.
Hyviä palautumisen keinoja voivat olla esimerkiksi:
- rauhallinen kävely
- hetki luonnossa
- liikunta
- tauko kiireisen päivän keskellä
- keskustelu läheisen kanssa
- jokin itselle mieluisa harrastus tai tekeminen
Toinen tärkeä asia on armollisuus itseä kohtaan. Elintapamuutokset eivät etene täydellisesti tai suoraviivaisesti. Välillä tulee päiviä tai viikkoja, jolloin kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Se kuuluu muutokseen. Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan suunta.
Kolmas tärkeä asia on keskittyä pieniin askeliin. Suuret muutokset syntyvät lähes aina pienistä, toistuvista teoista. Kun yksi hyvä tapa alkaa vakiintua, se luo pohjan seuraavalle muutokselle.
Kun katsot tätä matkaa hieman laajemmasta näkökulmasta, saatat huomata, että kyse ei ole vain kolesterolista. Kyse on siitä, että rakennat elämäntapaa, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.
Ja jokainen pieni askel tällä matkalla vahvistaa sekä kehoa että mieltä.