Matala-asteinen tulehdus ja korkea kolesteroli – näkymätön yhteys, jolla on suuri vaikutus terveyteen

Matala-asteinen tulehdus on elimistön hiljainen, krooninen puolustusreaktio, joka ei oireile kuten tavallinen tulehdus (kuten kuume tai kipu), mutta vaikuttaa laaja-alaisesti terveyteen. Se on jatkuva, lievä aktivoituminen immuunijärjestelmässä , joka voi jatkua vuosia ilman, että ihminen huomaa sitä – ja silti se aiheuttaa merkittäviä muutoksia elimistön toimintaan.

Matala-asteinen tulehdus syntyy, kun keho altistuu pitkään elintapojen tai ympäristön aiheuttamille ärsykkeille , kuten:

• Huonolaatuinen ja prosessoitu ravinto (runsas sokeri, transrasvat, runsas tyydyttyneen rasvan saanti)

• Ylipaino ja erityisesti keskivartalolihavuus

• Liikkumattomuus

• Unen puute ja krooninen stressi

• Suoliston epätasapainoinen mikrobiomi

• Altistuminen ympäristömyrkyille ja ilman saasteille

• Altistuminen jatkuvalle matalalle infektioärsykkeelle

Näissä tilanteissa keho tuottaa pieniä määriä tulehdusvälittäjäaineita (kuten IL-6, TNF-α ja CRP) jatkuvasti, mikä häiritsee aineenvaihduntaa, insuliinitoimintaa ja rasva-aineiden käsittelyä .

Yhteys kolesterolin ja tulehduksen välillä on vahva ja kaksisuuntainen:

1. Tulehdus pahentaa kolesterolin haitallisuutta

   • Kun tulehdus on päällä, LDL-kolesteroli hapettuu herkemmin, ja hapettunut LDL on se muoto, joka todella kertyy verisuonten seinämiin ja aiheuttaa valtimoiden ahtautumista.

   • Ilman tulehdusta pelkkä kohonnut LDL ei aina ole yhtä vaarallinen.

2. Tulehdus heikentää HDL:n suojaavaa vaikutusta

   • HDL:n kyky poistaa ylimääräistä kolesterolia heikkenee tulehduksen aikana.

3. Matala-asteinen tulehdus vaikuttaa kolesterolin tuotantoon ja säätelyyn

   • Se häiritsee maksan normaalia kolesterolisynteesiä ja kolesterolin kierrätystä, mikä voi johtaa LDL:n ja triglyseridien nousuun.

Tästä syystä pelkkä kolesteroliarvojen laskeminen ei aina riitä – tulehduksen hillitseminen on usein ratkaiseva tekijä kolesterolin kokonaisvaltaisessa hallinnassa.

Hyvä uutinen on, että matala-asteista tulehdusta voi merkittävästi vähentää elämäntavoilla. Alla on neljä keskeistä osa-aluetta, joihin panostamalla voit hillitä elimistön hiljaista tulehdusta luonnollisesti ja tehokkaasti:

Ravinto on yksi tehokkaimmista keinoista vaikuttaa matala-asteiseen tulehdukseen. Terveellinen ruokavalio perustuu runsaisiin kasviksiin, laadukkaisiin kuituihin ja hyviin rasvoihin kuten omega-3-rasvahappoihin (esimerkiksi rasvainen kala, pellavansiemenet ja saksanpähkinät).

Ruokavalion tulisi olla vähäsokerinen, mahdollisimman vähän prosessoitu ja sisältää mahdollisimman vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Sokerin, ultraprosessoitujen tuotteiden ja liiallisen alkoholin välttäminen on tärkeää tulehduksen hillitsemiseksi.

Unenpuute ja jatkuva stressi ovat elimistölle jatkuvia rasitustekijöitä, jotka ylläpitävät matala-asteista tulehdusta . Laadukas ja riittävä uni tukee elimistön korjaavia toimintoja ja palautumista.

Stressinhallinta on olennainen osa tulehduksen hallintaa. Päivittäinen rauhoittuminen, palauttava liikunta, hengitysharjoitukset ja tietoinen läsnäolo voivat auttaa vähentämään kehon stressivasteita ja laskea tulehdustasoa.

Jo 30 minuuttia kevyttä tai kohtuukuormitteista liikuntaa päivässä voi laskea tulehdusarvoja, kuten CRP:tä (C-reaktiivinen proteiini).

Liikunta tukee aineenvaihduntaa, parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa painonhallinnassa – kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat positiivisesti tulehdustilaan.

Suoliston hyvinvointi on keskeinen osa matala-asteisen tulehduksen hallintaa. Suoliston epätasapaino voi lisätä suolen läpäisevyyttä (ns. "vuotava suoli"), jolloin haitallisia aineita pääsee verenkiertoon ja aktivoi immuunijärjestelmää.

Hyvälaatuinen ravintokuitu, kuten beetaglukaani, sekä probiootit ja fermentoidut ruoat tukevat suoliston bakteerikantaa ja limakalvon kuntoa. Tämä voi vähentää suolistoperäistä tulehdusta ja tukea koko kehon hyvinvointia.

Matala-asteisen tulehduksen lievittäminen ei vaadi lääkkeitä, vaan onnistuu usein elintapoja parantamalla. Kun ruokavalio, uni, liikunta ja suolistoterveys ovat kunnossa, myös tulehdustila rauhoittuu – ja samalla paranee kehon kyky hallita kolesterolia ja muita aineenvaihdunnan osa-alueita.

Olet varmasti kuullut, että beetaglukaani alentaa korkeaa kolesterolia, mutta tiesitkö beetaglukaanin hillitsevän myös matala-asteista tulehdusta? Yleensä beetaglukaanin kohdalla mainitaan sen alentavan korkeaa kolesterolia sitomalla sappihappoja, jolloin maksa joutuu käyttämään kolesterolia uusien sappihappojen tuottamiseen, mutta harvoin kerrotaan beetaglukaanin kyvystä hillitä matala-asteista tulehdusta ja näin myös epäsuorasti alentaa korkeaa kolesterolia ja vähentää LDL-kolesterolin hapettumista.

Beetaglukaani on liukoinen kuitu, jota löytyy erityisesti kaurasta. Se toimii suolistossa prebioottina, eli ravintona suoliston hyödyllisille bakteereille. Kun nämä bakteerit hajottavat beetaglukaania, ne tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), kuten butyraattia, joka:

• Vähentää tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa

• Vahvistaa suolen limakalvoa , jolloin haitalliset aineet eivät pääse verenkiertoon

• Tukee immuunijärjestelmän tasapainoa

Tämän seurauksena matala-asteinen tulehdus vähenee, ja myös LDL-kolesterolin haitalliset vaikutukset pienenevät. Beetaglukaani ei siis ainoastaan laske kolesterolia, vaan myös hillitsee sitä ympäröivää tulehdustilaa, joka tekee kolesterolista vaarallista.

Beetaglukaania tulee saada vähintää kolme grammaa päivässä, joka vastaa noin 2-3 lautasellista kaurapuuroa. Helpoin ja nopein keino saada päivän beetaglukaaniannos täyteen on nauttia Glucavenaa.

Kirjoittanut:

Jerry Hietaniemi

Glucavena, perustaja

Liikuntatieteiden maisteri, LitM

Valmentaja, elintapamuutos