Kolesterolia alentavat tuotteet

Korkea kolesteroli on merkittävä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, ja yhä useampi etsii keinoja hallita sitä ruokavalion ja elämäntapojen avulla. Markkinoilla on tarjolla lukuisia tuotteita, joita mainostetaan kolesterolia alentavina – esimerkiksi erityisruokavaliovalmisteita, levitteitä, juomia, kapseleita ja jauheita. Näiden tuotteiden yhteinen tavoite on vähentää veren kokonais- ja LDL-kolesterolia silloin, kun arvot ovat koholla, ja tukea sydänterveyttä.

On tärkeää huomata, että vaikka mainoslauseita riittää, Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on hyväksynyt vain kaksi ainesosaa, joille voidaan virallisesti esittää terveysväite korkean kolesterolin alentamisesta: kasvisterolit/-stanolit ja beetaglukaani. Kaikkien muiden ainesosien kohdalla väitteet ovat rajallisempia tai vailla riittävää näyttöä. Siksi on hyvä perehtyä siihen, millaisia tuotteita on olemassa, mitä ne sisältävät ja miten ne on tarkoitettu käytettäväksi.

Tämä opas sisältää kaikki tärkeimmät markkinoilla olevat kolesterolia alentavat valmisteet ja vertailee niiden ominaisuuksia, hyötyjä ja haittoja.

Lopuksi käydään läpi myös niitä tuotteita ja aineosia, joille EFSA ei ole myöntänyt hyväksyttyä terveysväitettä puutteellisen tutkimusnäytön vuoksi, mutta jotka ovat saaneet jonkin verran huomiota osakseen korkean kolesterolin alentamisessa.

Kun EFSA (European Food Safety Authority) antaa terveysväitteen, se tarkoittaa, että tietyn ravintoaineen tai ainesosan vaikutus terveyteen on tieteellisesti todistettu ja hyväksytty viralliseksi väittämäksi koko EU:n alueella.

EFSA on arvioinut tieteellisen näytön perusteella useita ravintoaineita ja hyväksynyt viralliset terveysväitteet vain kahdelle aineryhmälle, kun puhutaan veren kolesterolin alentamisesta:

1. Kasvisterolit ja kasvistanolit:
   Näiden on osoitettu vähentävän LDL-kolesterolia estämällä kolesterolin imeytymistä ohutsuolessa. Hyväksytty terveysväite kuuluu:
   "Kasvisterolien ja kasvistanolien nauttiminen vähentää veren kolesteroliarvoja. Korkea kolesteroli on sydänsairauksien riskitekijä."
   Vaikutus edellyttää päivittäistä saantia 1,5–3 grammaa.

2. Beetaglukaanit (kaurasta ja ohrasta):
   Beetaglukaanit ovat vesiliukoisia kuituja, jotka muodostavat suolistossa geelin ja sitovat sappihappoja, jolloin kolesterolin määrä veressä vähenee. EFSA:n hyväksymä väite kuuluu:
   "Kaurasta (tai ohrasta) saatavat beetaglukaanit alentavat veren kolesterolia."
   Vaikutus saavutetaan 3 gramman vuorokausiannoksella.

Mikään muu ainesosa ei tällä hetkellä saa käyttää virallista väitettä korkeaa kolesterolia alentavasta vaikutuksesta EU-alueella.

Kasvisterolit ja kasvistanolit ovat kasviperäisiä yhdisteitä, jotka muistuttavat kolesterolin rakennetta. Ne kilpailevat kolesterolin kanssa imeytymisestä suolistossa ja näin estävät osan ravinnon ja sapen kolesterolin pääsyä verenkiertoon. Säännöllisesti käytettynä vaikutus voi pienentää LDL-tasoa noin 7–12 %.

Tässä esiteltyjä tunnettuja tuotteita:

Benecol on suomalainen innovaatio ja maailmanlaajuisesti tunnetuin kasvistanoleja sisältävä tuotemerkki. Valikoima sisältää mm.:

• Benecol-margariinit ja levitteet

• Benecol-jogurtit

• Benecol-shotit (juomat)

Benecol-levitteissä on kasvistanoliesteriä, joka EFSA:n mukaan alentaa tehokkaasti veren LDL-kolesterolia. Tyypillinen päivittäinen käyttö on noin 2–3 annosta, joista saadaan noin 2 grammaa kasvistanoleja. Tehokkuus edellyttää säännöllistä käyttöä osana ateriaa.

Senikol on ravintolisämuotoinen kasvisterolivalmiste, joka sisältää kasvisteroliesteriä kapseleina. Se sopii käyttäjille, jotka eivät halua käyttää maitopohjaisia tuotteita tai levitteitä. Päivittäinen suositus on yleensä 1,6–2,4 grammaa kasvisteroleja. Senikol on tarkoitettu aikuisille, jotka pyrkivät täydentämään ruokavaliotaan kolesterolin alentamiseksi.

KoleStop on toinen Suomessa tunnettu kasvisterolivalmiste kapseleina. Se sisältää kasvisteroleja annosmuodossa, mikä helpottaa käyttöä esimerkiksi erityisruokavalion yhteydessä. KoleStopin käyttö perustuu siihen, että kapselit otetaan aterian yhteydessä, jolloin sterolit pääsevät vaikuttamaan suoliston kolesterolin imeytymiseen.

Cholestree on kapselivalmiste, joka sisältää kasvisteroleja helposti nautittavassa muodossa. Cholestreen kasvisterolit ovat peräisin puhtaasta mäntyöljystä erotetuista kasvisteroleista.

Cholestree on tarkoitettu veren kolesterolin alentamiseen ja hallintaan. Annostus on yleensä 2 x 2 kapselia päivässä. Cholestree sopii myös vegaaniseen ruokavalioon.

Cholestree on Glucavenan oma tuotemerkki ja saatavilla Glucavenan verkkokaupasta. 

Beetaglukaani on kauran ja ohran liukoinen kuitu, jolla on poikkeuksellisen monipuoliset vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen. Sen tunnetuin hyöty on LDL-kolesterolin laskeminen: säännöllinen 3 gramman päiväannos beetaglukaania voi tutkimusten mukaan vähentää LDL-tasoa keskimäärin 5–10 %, mikä on merkittävä vaikutus erityisesti silloin, kun kolesteroliarvot ovat lievästi tai kohtalaisesti koholla.

Beetaglukaani muodostaa suolistossa geeliverkon, se sitoo sappihappoja ja estää kolesterolin takaisinimeytymistä, jolloin maksa joutuu käyttämään verenkierrossa olevaa kolesterolia uusien sappihappojen valmistukseen. Tämä mekanismi auttaa laskemaan veren LDL-kolesterolia tehokkaasti ja luonnollisesti.

Beetaglukaanin hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu vain korkean kolesterolin alentamiseen, vaan se vaikuttaa myös korkean kolesterolin taustatekijöihin.

Beetaglukaani tukee myös suoliston hyvinvointia monella tavalla. Se toimii prebioottina ja ruokkii hyödyllisiä bakteereja, jotka tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (kuten butyraattia). Nämä aineet tukevat suoliston limakalvon eheyttä ja hillitsevät matala-asteista, hiljaista tulehdusta, joka on merkittävä tekijä monien aineenvaihduntasairauksien taustalla – myös kohonneen kolesterolin synnyssä. Toisin kuin monet muut kolesterolia alentavat aineet, beetaglukaani siis vaikuttaa sekä oireeseen että syihin: se vähentää kolesterolin imeytymistä, parantaa suoliston mikrobiomia ja voi hillitä kroonista tulehdusta, joka vahingoittaa verisuonia ja kiihdyttää ateroskleroosia. Näin beetaglukaani on monipuolinen ja tutkitusti vaikuttava keino edistää sekä sydän- että suolistoterveyttä samalla kertaa.

Alla esimerkkejä tunnetuista tuotteista:

Glucavena on suomalainen ravintolisä, joka sisältää erittäin korkean pitoisuuden kauran beetaglukaania. Tuote on jauhemuodossa ja siitä tehdään juoma sekoittamalla veteen tai muuhun nesteeseen. 

Glucavena saapui markkinoille loppuvuodesta 2024 ja saavutti hetkessä suuren suosion niiden keskuudessa, jotka etsivät luonnollista, tehokasta ja helppoa keinoa alentaa korkeaa kolesterolia.

Päiväannos sisältää yli 3 grammaa beetaglukaania, jolloin suositeltu saantimäärä voidaan saavuttaa helposti ja vaivattomasti.

Glucavena sopii erityisesti käyttäjille, jotka haluavat varmistaa riittävän beetaglukaanimäärän pienessä annoskoossa ilman suuria ruokamääriä.

Lue lisää: www.glucavena.fi

Betavivo on kaurapohjainen tuote, joka sisältää runsaasti beetaglukaania. Sitä myydään esimerkiksi rapeina annospakkauksina (Crisps), joita voi lisätä jogurttiin, smoothieen tai syödä sellaisenaan. Yksi annospussi sisältää yleensä 3 grammaa kauran beetaglukaania, joten säännöllinen päivittäinen käyttö kattaa tarvittavan määrän. Betavivo on gluteeniton ja sopii monenlaisiin ruokavalioihin.

Voit rullata taulukkoa sivuttaissuunnassa nähdäksesi kaikki vastaukset.

✅ Alentaa korkeaa kolesterolia:
Kaikilla EFSA:n hyväksymillä kasvisteroli- ja beetaglukaanituotteilla on selvä teho LDL-kolesterolin laskemiseen.

✅ Alentaa triglyseridejä:
Voi tapahtua vähäisessä määrin, mutta vaikutus on pienempi ja vähemmän johdonmukainen kuin LDL:n lasku – siksi Ehkä-merkintä.

✅ Vähentää insuliiniresistenssiä ja maksafibroosia:
Kasvisterolit eivät vaikuta näihin merkittävästi. Beetaglukaani voi tukea verensokeritasapainoa ja suolistomikrobiston kautta vähentää matala-asteista tulehdusta, mikä välillisesti vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja rasvamaksan etenemiseen – siksi Ehkä-merkintä.

✅ Edistää suoliston hyvinvointia ja hillitsee hiljaista tulehdusta:
Beetaglukaanit toimivat prebioottina ja tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua, kun taas kasvisterolien vaikutus suolistoterveyteen on vähäinen.

✅ Edistää painonhallintaa:
Beetaglukaani lisää kylläisyyttä, mutta vaikutus on yksilöllinen ja ei pääasiallinen käyttötarkoitus – siksi Ehkä.

Käydään lopuksi läpi vielä ainesosia ja tuotteita, joista on toisinaan raportoitu hyötyjä korkean kolesterolin alentamiseen liittyen. 

Näillä ainesosissa ei ole Euroopan terveysviranomaisen (EFSA) hyväksymää terveysväitettä liittyen korkean kolesterolin alentamiseen.

Omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA, tunnetaan sydänterveyttä tukevista vaikutuksistaan. Vaikka niiden ensisijainen vaikutus ei kohdistu LDL-kolesterolin alentamiseen, omega-3 voi laskea veren triglyseridipitoisuutta ja parantaa veren rasvaprofiilia kokonaisuutena. Lisäksi omega-3 vähentää matala-asteista tulehdusta ja saattaa parantaa HDL-kolesterolia.

Parhaat lähteet:

• Rasvainen kala: lohi, silli, makrilli

• Leväöljy (vegaaninen vaihtoehto)

• Ravintolisät: kalaöljykapselit, omega-3-kapselit

Lisäksi kotimainen camelinaöljy on saanut paljon huomiota niiden keskuudessa, jotka etsivät luonnollista apua korkean kolesterolin alentamiseen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että camelinaöljy saattaa alentaa korkeaa kolesterolia juurikin korkean Omega-3-rasvahappopitoisuuden ansiosta. Camelinaöljyä paremman rasvahappokoostumuksen voi löytää kuitenkin esimerkiksi kotimaisesta hamppuöljystä.

Valkosipulia on käytetty kansanlääkinnässä vuosisatojen ajan, ja useat tutkimukset viittaavat siihen, että sen sisältämillä rikkiyhdisteillä (esim. allisiinilla) saattaa olla lievä kolesterolia alentava vaikutus.

Vaikutuksia:

• Saattaa alentaa kokonais- ja LDL-kolesterolia hieman

• Tukee verenkiertoa ja verenpainetta

• Vaikutus vaatii yleensä suuria määriä (useita kynsiä päivittäin tai tiivistetty ravintolisä)

Huomio: vaikutus on lievä ja yksilöllinen, eikä EFSA ole hyväksynyt terveysväitettä valkosipulille kolesterolin osalta.

Vihreä tee sisältää runsaasti katekiineja, erityisesti EGCG:tä (epigallokatekiinigallaatti), joka voi vaikuttaa kolesterolin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan.

Mahdollisia hyötyjä:

• Voi alentaa LDL-kolesterolia ja parantaa HDL/LDL-suhdetta

• Runsas antioksidanttivaikutus suojaa verisuonia

• Vihreä tee -uutetta käytetään myös ravintolisissä (huomioi mahdolliset haittavaikutukset suurina annoksina)

Kurkumiini, kurkuman aktiivinen yhdiste, tunnetaan tulehdusta ehkäisevistä ja antioksidanttisista vaikutuksistaan.

Mahdollinen hyöty kolesteroliin:

• Saattaa alentaa kokonais- ja LDL-kolesterolia

• Parantaa endoteelitoimintaa ja verisuoniterveyttä

• Vaikutus on usein havaittavissa vain suurilla annoksilla, jolloin käytetään ravintolisiä

Huom! Kurkumiinilla ei ole EFSA :n hyväksymää terveysväitettä.

Piperiini, mustapippurin aktiivinen yhdiste, ei suoraan vaikuta kolesteroliin, mutta tehostaa kurkumiinin imeytymistä jopa 2000 %.

Yhdessä käytettynä kurkuman kanssa:

• Lisää biologista hyötyosuutta

• Mahdollistaa pienempien kurkumiinimäärien tehokkuuden

Huom! Piperiinillä ei ole EFSA :n hyväksymää terveysväitettä.